Для танцора, который стремится к высоким результатам, важным фактором является прекрасная растяжка. Чтобы мышцы стали более пластичными, необходимо уметь восстанавливать их после танца или после тренировочного процесса. Тяжёлые нагрузки могут негативно сказываться на человеческом организме, и он требует обязательного восстановления. Если танцор будет обладать хорошей растяжкой, он сможет выполнять более размашистые кики, и в меньшей степени будет подвержен травмам. Благодаря упражнениям на растяжку, оказывается разогревающее воздействие на мышцы и связки, которые непосредственно участвуют при выполнении танцевальных фигур. Основная нагрузка во время исполнения танцевальных номеров ложится на икроножные мышцы, на заднюю поверхность бёдер и голеностопа, а также на прочие группы мышц.Как добиться расслабления мышц.
Если регулярно выполнять специальные упражнения, которые будут разогревать и восстанавливать все мышцы, задействованные в танце, нагрузки не смогут причинить вреда танцору. Для правильной подготовки и эффективного восстановительного процесса нужно употреблять больше жидкости, а также поддерживать в организме оптимальное количество калорий, и не превышать установленные нормы. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи, которые также благоприятно влияют на организм танцора. Ещё важно вести контроль за метаболизмом эстрогенов, а также иметь время для полноценного отдыха.
Упражнения на растяжку и правильное питание.
Танцоры часто гастролируют и проводят много времени в отработке танцевальных композиций, поэтому их организм зачастую перегружен и мышцы находятся под постоянным стрессом. В таких случаях на первых план выходят специальные упражнения перед проведением тренировки и перед выступлением, способные настроить организм на исполнение танцевальной программы. И когда интенсивная часть тренировки завершена, необходимо выполнять упражнения, позволяющие расслабить группы мышц и убрать чрезмерное напряжение.
Мышцы должны получать весь комплекс микроэлементов и витамин, тогда они смогут нормально восстанавливаться и демонстрировать высокую работоспособность. Нужно создавать оптимальные условия и придерживаться рациона питания, способствующего восстановлению и нормальной работе организма. Важно составлять систему подготовки и восстановления под руководством специалиста, который поможет составить оптимальную диету и подготовить комплекс упражнений. После комплекса восстановительных процедур необходимо обеспечить нормальный отдых, особенно если на следующий день предстоит тренировка или выступление.