Нормальные занятия танцами немыслимы без растяжки. Естественно, что у каждого человека предел растяжки свой. Но все-так при некоторых усилиях и тренировках растяжку легко можно увеличить, а вместе с ней повысить свой профессионализм в танцах, увеличить грацию, легкость выполнения определенных движений и просто избежать появления множества разнообразных травм. Увеличить гибкость и усилить растяжку можно и самостоятельно. Для этого надо знать правильную последовательность действий и выполнять несколько достаточно легких упражнений. Растяжка также важна, как и упражнения на выносливость, координацию движения и силовые упражнения. Поэтому этап растяжки не в коем случае упускать из программы занятий нельзя. Кроме того, ему надо уделять первостепенное и максимальное внимание, пока ваши мышцы не станут достаточно мягкими и податливыми.Лучше всего заниматься растяжкой перед зеркалом. Для того, чтобы не получить травмы перед стрейчингом (растяжкой), нужно шею вытянуть, голову повернуть прямо, плечи опустить и позвоночник натянуть струной. Это положение позволяет быстрее приспособить мышцы для занятий танцами, а растяжка будет проходить в разы эффективнее. Очень большое значение при растяжке играет дыхание, чем оно будет глубже и размереннее, тем растяжка окажется эффективнее. Чтобы усилить глубину растяжки надо вдыхать на этапе подготовки, а выдыхать когда делаете саму растяжку. Таким образом мышцы быстрее разомнутся и станут тянуться. Чтобы облегчить процесс растяжки надо вдыхать воздух носом, а выдыхать через рот.
Холодные мышцы меньше растягиваются, поэтому к стрейчингу надо подходит уже после разминки. Для этого можно просто хаотично подвигаться под любимую музыку и заставить мышцы нагреться. Не стоит переусердствовать с разогревом. Для этого этапа подготовки будет достаточно всего лишь 3.5 минут. Ну и последнее, не стоит уделять внимание одним мышцам, попутно забывая о других, растяжка должна проходить комплексно, иначе может возникнуть асимметрия осанки и ожидаемый эффект будет получить очень сложно.