Множество людей испытывают из-за большого количества стрессов трудности со способностью сосредотачиваться. Пытаясь медитировать, человек или переполнен внутренними диалогами, тревогами и др., или, наоборот не в состоянии отвлечься от внешних помех и шумов, что очень мешает медитации. Это происходит из-за отсутствия внутреннего покоя.Еще одним препятствием для медитации бывает сон. Достигая небольшого расслабления, практикующий начинает испытывать сонливость и нередко засыпает. Важно уметь расслабляться, но при этом оставаться в состоянии бодрствования. Еще одна из ловушек — это принудительное сосредоточивание. Многие стараются его форсировать, но это вызывает лишь напряжение и не становится полноценным сосредоточением. Сосредоточение должно возникать самопроизвольно через расслабления ума.
Джапа — прекрасная система для поддержания личного осознания. Она не дает увлечься внешним или внутренним мысленным миром и помогает предотвратить сонливость и сон. В практике джапы нужно делать всего две вещи - это произносить мантру и, при этом, перебирать четки. После не долгой практики удается входить в ритм - произнесение мантры синхронизируется с круговыми движениями четок, а когда человек начинает засыпать, действия перестают быть ритмичными или совсем прекращаются, что действует пробуждающе. Перебирание четок и повторение мантры автоматически и быстро сделают человека интровертом, что позволит ему полностью отрешиться от вешнего мира.
Джапа — замечательный метод, который позволяет человеку наблюдать свои мысли, но при этом не потеряться в них. Для этого необходимо расщепить свое осознание - единовременно следить за появляющимися мыслями и, при этом за движением четок и мантрой. Если вы начнете теряться в собственных мыслях, то перестанете перебирать четки или произнесение мантры и перебирание четок становятся не синхронными. Джапа является простым, но очень эффективным методом для преодоления препятствий, возникающих на пути к медитации.